오렌지 다이어트 성공법! 살 안찌게 먹는 최적의 방법

3~5월에는 마땅히 제철 과일이 없는 계절이다 보니, 마트에 장을 보러 가서도 고민이 되요

오늘은 바나나와 오렌지를 골라왔어요

저두 오랫만에 먹는 오렌지 너무 달달하고 맛이 있네요

저희 아이랑 4개는 순식간에 먹어버리고 후회했어요 ㅠㅠ

오렌지가 당분이 많아서 다이어트에 주의할 과일이라고 하더라구요

전 뒤늦게 알았어요 이상하게 살이 찌더라구요

다양한 과일 칼로리 비교표

 

근데 너무 맛있는데... 안먹을순 없고, 오렌지를 먹을때 살찌지 않게 먹는 법에 대해 알려드릴려구요

맛있는 과일 오렌지를 먹으며 살이 안찌는 비밀 알려드릴께요

 

 

1. 하루 1~2개, 적당량 섭취하세요

 

오렌지는 100g당 약 47kcal로 칼로리가 낮은 편이지만, 당도가 높아 많이 먹으면 혈당이 오를 수 있습니다.

👉 하루 12개(중간 크기 기준, 150200g)를 적당량으로 섭취하는 것이 좋아요.

Tip!

과일을 한꺼번에 많이 드시기보다는 하루 여러 번 나눠 드세요.

저녁보다는 오전이나 오후 간식으로 드시는 것이 좋아요.

 

 

2. 통째로 먹기 vs 주스로 먹기?

 

🍊 오렌지를 통째로 먹는 것이 주스로 먹는 것보다 다이어트에 유리합니다!

오렌지 주스(특히 시판 주스)는 섬유질이 부족하고 당 함량이 높아 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.

반면 통째로 먹으면 식이섬유가 풍부해 포만감이 높고 혈당 상승을 천천히 조절해 줍니다.

👉 최대한 껍질 가까운 하얀 부분(알베도)을 함께 드시면 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있어요!

 

 

3. 단백질과 함께 드세요

 

단백질과 함께 오렌지를 드시면 혈당이 급격히 상승하는 것을 막을 수 있습니다.

추천 조합:

✅ 오렌지 + 그릭 요거트

✅ 오렌지 + 견과류 (아몬드, 호두)

✅ 오렌지 + 닭가슴살 or 계란

👉 이렇게 드시면 포만감도 오래가고, 근육 유지에도 도움이 됩니다.

 

 

4. 저녁 늦게 드시지 마세요

 

오렌지는 과일 중에서도 당도가 높은 편이라 늦은 저녁이나 자기 직전에 드시면 지방으로 저장될 가능성이 큽니다.

✅ 오후 6시 이전에 드시는 것이 가장 좋고,

✅ 부득이하게 저녁에 드셔야 한다면 운동 후 가볍게 드시는 것이 좋아요.

 

5. 오렌지 활용 저칼로리 간식 레시피

 

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